Toutefois, le contact avec les virus et les bactéries ne peut pas être complètement évité. Si le système immunitaire est affaibli, la maladie peut survenir plus facilement. Une alimentation saine, de l'exercice en plein air et un sommeil suffisant soutiennent les défenses naturelles de l'organisme. Il est tout aussi important d'apporter des soins riches à la peau abîmée afin d'éviter la formation de rougeurs et d'inflammations douloureuses.
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Virus contagieux - Comment se propage le rhume ?
Le rhume est également appelé infection grippale et désigne une maladie au cours de laquelle les voies respiratoires supérieures s'enflamment. Les symptômes typiques sont le rhume, le mal de gorge et la toux. La maladie déclenchée par des virus est certes désagréable, mais elle est en grande partie inoffensive pour les personnes dont le système immunitaire est intact. En cas de forte fièvre ou de symptômes persistants, il convient toutefois de consulter son médecin de famille.
Il existe environ 200 virus différents qui peuvent provoquer un rhume. La transmission se fait en parlant, en toussant ou en éternuant par le biais d'une infection par gouttelettes. Toutefois, l'agent pathogène est plus souvent transmis par contact cutané direct. C'est pourquoi, au plus tard depuis la pandémie de Corona, de nombreuses personnes renoncent à se serrer la main.
Il est bon de le savoir :
Une vague de rhume se propage rapidement au bureau si les collègues malades reviennent trop tôt au travail. Tant que les symptômes persistent, la personne concernée est contagieuse. Pour sa propre santé mais aussi pour protéger les autres, il est donc conseillé de soigner un rhume tranquillement à la maison.
Prévenir les refroidissements - respecter les mesures d'hygiène
Lorsque l'on éternue ou que l'on se mouche, les virus atterrissent inévitablement sur les mains. Lorsque les personnes enrhumées touchent les poignées de porte, les rampes d'escalier ou les poignées de maintien, elles propagent inévitablement les agents pathogènes. En période de rhume, il est donc particulièrement important de veiller à une bonne hygiène afin de ne pas entrer en contact avec les virus du rhume.
Règles d'hygiène importantes en période de rhume :
- Eternuez ou toussez dans un mouchoir ou, à défaut, dans le creux de votre bras. Vous éviterez ainsi de propulser les virus dans l'air.
- Renoncez à serrer la main en période de rhume et n'étreignez pas les personnes présentant des symptômes de rhume.
- Ne touchez pas le visage avec vos mains. Les virus peuvent pénétrer plus facilement par les muqueuses de la bouche, du nez et des yeux.
- La mesure d'hygiène la plus importante est toutefois le lavage des mains. Lorsque vous entrez dans votre appartement ou votre bureau, vous devez immédiatement vous laver les mains. Il est également conseillé de veiller à avoir les mains propres avant de cuisiner ou de manger.
Conseil supplémentaire :
L'eau combinée au savon élimine certes tous les virus et bactéries, mais elle attaque également la couche protectrice acide naturelle. Les savons surgraissants assurent un soin intensif. Les savons au lait de brebis ou les savons contenant des huiles végétales de qualité comme l'huile d'olive empêchent la peau de se dessécher.
De l'air frais est souhaitable - aérer minimise le risque de contagion
Les virus du rhume et de la grippe peuvent également être transmis par les gouttelettes. Lorsque les personnes malades expirent, toussent ou éternuent, les agents pathogènes se fixent sur les aérosols qui flottent dans l'air sous forme de minuscules gouttelettes. Il suffit alors d'inhaler cet air pour être contaminé.
Pour minimiser le risque de contagion et prévenir les refroidissements, il est nécessaire de renouveler régulièrement l'air. L'aération régulière augmente également l'humidité de l'air dans les pièces chauffées. Selon une étude récente du Health Effects Laboratory de l'université de Virginie occidentale, une humidité relative élevée d'au moins 43 pour cent réduit considérablement la charge virale contagieuse dans une pièce.
Les experts recommandent d'aérer plusieurs fois par jour. Il s'agit d'ouvrir complètement les fenêtres pendant environ cinq à dix minutes, de manière à créer un courant d'air. C'est plus efficace que d'incliner les fenêtres.
En outre, une lampe aromatique permet de purifier et de rafraîchir l'air ambiant de manière très agréable. Il suffit de verser quelques gouttes d'huile aromatique dans la lampe à parfum ou dans un bol d'eau chaude. Utilisez de préférence des huiles essentielles qui ont un effet antibactérien et antiviral et qui ont également des propriétés anti-inflammatoires et expectorantes. Comme les huiles sont directement absorbées par les muqueuses et la peau, n'utilisez que des produits de qualité biologique.
Les meilleures huiles en cas de rhume ou pour prévenir les rhumes :
- Eucalyptus
- Aiguilles de pin
- Pin de montagne
- Lavande
- Menthe poivrée
- Huile essentielle d'arbre à thé
- Genévrier
Bon rétablissement - Conseils de soins pour la peau abîmée
Les éternuements et les mouchages fréquents sont une torture pour la peau, qui souffre déjà des températures froides et de l'air sec du chauffage. Pour que la peau et les lèvres ne se dessèchent pas en hiver, elles ont besoin d'un soin plus riche avec des agents relipidants. Les produits à base de beurre de karité ou d'huiles végétales sont recommandés.
Un masque pour peau sèche est un complément optimal à la routine de soins quotidienne. Prenez le temps de vous faire du bien au moins une fois par semaine. Appliquez un masque facial apaisant et détendez-vous en écoutant une musique calme. Vous retrouverez le calme intérieur tout en soignant votre peau abîmée.
Conseil supplémentaire :
En cas de problèmes respiratoires ainsi que de nez bouché, un baume contre le rhume à l'huile d'arbre à thé ou d'eucalyptus est efficace. Appliqué sur la poitrine et le dos, il libère les voies respiratoires. De plus, ces huiles de qualité ont un effet antibactérien et antiviral. En cas de céphalées de tension légères, un stick à bille à l'huile de menthe poivrée est pratique. Il soulage les douleurs et donne un coup de fraîcheur.
Gorge qui gratte - Réagir aux premiers signes d'un rhume
Par une journée d'hiver maussade et pluvieuse, le froid s'insinue parfois profondément sous la peau et les premiers symptômes d'un rhume se font sentir par des frissons, un léger mal de gorge ou un nez qui coule. C'est alors que le système immunitaire fonctionne à plein régime pour lutter contre le virus du rhume. Soutenez les défenses naturelles de votre corps en vous reposant et en prenant un bain chaud contre le rhume.
Conseils pour un bain relaxant contre le rhume :
- La température optimale du bain est de 36 à 38 degrés Celsius. La chaleur améliore la circulation sanguine dans le corps et stimule les défenses naturelles de l'organisme. En cas de symptômes importants de rhume ou de fièvre, il est toutefois préférable de renoncer à un bain complet. Les températures chaudes pourraient entraîner des problèmes de circulation.
- Les additifs de bain ou les coussins de bain aromatiques contenant des huiles essentielles comme l'huile d'eucalyptus ou l'huile de menthe poivrée ont un effet libérateur sur les voies respiratoires et calment les muqueuses irritées.
- Limitez la durée du bain à 15 minutes maximum afin de ne pas surmener la circulation sanguine.
- Un bain peut assécher la peau. Pensez à vous chouchouter avec un soin corporel riche.
- Après le bain, le corps a besoin de repos. Emballez vous chaudement et allongez vous sur le canapé ou allez vous coucher. Une phase de repos d'une à deux heures est un pur moment de détente pour votre santé.
Bouclier contre les virus - renforcer les défenses de manière ciblée
Si quelqu'un entre en contact avec des virus de refroidissement, la personne concernée ne tombe pas nécessairement malade. Le système immunitaire est responsable de la défense de l'organisme contre les agents pathogènes. Mais s'il est affaibli, les virus peuvent se propager dans les voies respiratoires. Pour prévenir un rhume, il est important de ne pas surmener le corps, mais de soutenir les défenses immunitaires par des mesures ciblées.
Conseils pour des défenses immunitaires fortes :
- Faire de l'exercice en plein air: essayez si possible de passer une demi-heure par jour à l'extérieur. Peu importe que vous fassiez du jogging, de la marche ou simplement une promenade rapide. L'augmentation de la respiration permet au corps d'absorber plus d'oxygène, ce qui active les processus propres à l'organisme, y compris le système immunitaire.
- Détente: en cas de stress et de pression du temps, l'hormone de stress cortisol est libérée, ce qui a un effet négatif sur le système immunitaire. Les exercices de pleine conscience et de relaxation ou la méditation permettent de calmer l'esprit. Mais souvent, une courte pause suffit déjà pour se remettre d'aplomb. Prenez donc régulièrement dix minutes pour vous déconnecter consciemment du travail ou de tout autre stress.
- Sommeil: pendant les phases de repos, le corps libère davantage de substances immuno-actives qui combattent les éventuels agents pathogènes. Veillez donc à dormir au moins sept à huit heures. Les routines de sommeil peuvent vous aider : éteignez la télévision une demi-heure avant d'aller vous coucher et ne regardez plus votre téléphone portable. Cela vous permettra de vous calmer et de vous endormir plus facilement. Un spray pour oreiller ou un spray d'ambiance à la lavande favorise en outre un sommeil relaxant.
- Alimentation: les aliments trop gras et trop sucrés ainsi que l'alcool et les cigarettes affaiblissent les défenses immunitaires. Une alimentation saine contient beaucoup de légumes et de fruits frais qui fournissent à l'organisme toutes les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments essentiels. Buvez au moins un litre et demi d'eau ou de thé aux fruits non sucré par jour pour éviter le dessèchement des muqueuses.
